前一段时间，天气炎热，在很多社交平台上，不少年轻人都忙着三伏天晒背养生。不少人认为这是“不要钱的‘天灸’”，可以祛寒湿、减肥等。但是，所有人都适合晒背吗?晒背可以起到好的疗效吗?扬州大学附属医院中医科主任中医师刘茜提醒，晒背确实可以补阳，但并不是适合每个人。晒背时，如果不做好防护，可能会导致日光性皮炎，甚至会导致热射病。

三伏天晒背走红 不少年轻人加入

不少网友在网上分享自己“三伏天晒背”的经历，称主要是为了养阳。也就是在初伏、中伏、末伏这三天这样做，是为了让体内的伏邪排出体外。声称不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色。不少明星和大V也加入其中，甚至在微博、小红书等社交平台分享自己的晒背经历。

但是也有网友提出，晒背要谨慎，不少网友分享自己曾经的晒伤经历。“没有任何防晒措施，第二天就得了日光性皮炎。”还有网友介绍，自己因为晒的时间太长，导致差点中暑、晕倒。

晒背有一定好处

但要选对时间

刘茜介绍，背部是阳气汇聚的地方，三伏天又是一年中阳气最旺的时间，晒背补阳，以增强、提高抗病能力，是有一定道理的。

“在中医上，晒背是有一定作用的，因为我们背上有两个经络，一个叫督脉、一个叫膀胱经，是需要阳气的蒸腾才能达到效果的。”刘茜介绍，对于阳气不足、痰湿这样的患者通过晒背可以补充阳气，排出寒湿。

什么时间都可以晒背吗?刘茜提醒，并非如此。可以选择早上7-9点，或者下午3点以后，成年人每次日晒时间以20分钟到半小时为宜。老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。晒太阳以达到微微汗出即可，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当稍微延长时间，或分多次进行。

晒背时，应该穿上防晒衣或者在皮肤上有所覆盖，不能直接让强烈的紫外线照射皮肤，否则很可能引发日光性皮炎。晒背前要先进食，若不吃饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌等症状。在晒太阳的过程中人会流很多汗，需要及时补充水分，可以喝点常温绿豆汤、淡盐水等，携带防暑降温药品以便应急之用。晒背时不可直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议打伞或者用帽子遮挡住头部。晒完之后，最好在阴凉处避强风冷水，准备一件外套，等汗停了再进入空调房。若是刚晒得热火朝天，马上进入空调室内，整个阳气就会被闭阻，出现胸闷恶心呕吐，这是暑热闭阻而无出路导致。如果在晒背过程出现任何不适，都应该立即就医，防止热射病的发生。

并非每个人都适合

这些人群要远离晒背

每个人都适合晒背吗?刘茜提醒，三伏天晒背，还是要根据个人体质情况来判断。对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，注意好各种细节，避免引起不适。

可以单纯靠晒背治好虚寒吗?刘茜提醒，单纯想靠晒一晒就达到冬病夏治、减肥等目的，不科学也不可取。冬病夏治的方法还有很多，代表性的治疗措施包括三伏贴、三伏罐和三伏灸，具有疗效明显、操作简便、无明显副作用等优点。

对于那些想要通过晒背减肥的人，还是要铭记管住嘴、迈开腿，做好合理的规划，自律锻炼。想通过单纯晒一晒就达到减肥目的，是不科学也是不合理的。

伏天养生应该以热制热吗?刘茜介绍，三伏天的“以热制热”其实指的是夏季养阳，在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气，效果最佳。但“以热制热”并不是一味热着，可以把冰镇饮品换成温水或常温凉茶，用温水洗澡而不冲凉水澡。如果体质为热性体质，也不用一味追求温阳。三伏天， 您吃对了吗?

三伏天已经到来，饮食应该注意哪些?扬州大学附属医院中医科主任中医师刘茜提醒，三伏天气温最高，人体容易出汗，从而消耗较多的水分和营养，应在饮食上要多做补充。

多喝水 由于高温天气，人体容易出汗，导致水分流失较多，因此要多喝水以补充水分。建议每天饮水量不少于2升，可以适量喝一些含有盐分的能量饮料。

合理搭配膳食 在三伏天的饮食中，应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以维持身体的正常功能。夏季气温高，人体消化功能较弱，容易引起胃肠不适。因此，饮食宜以清淡为主，少食油腻、辛辣等刺激性食物。可以食用一些含有苦味的食物，可以起到养心的作用。另外，酸梅汤之类的酸味食物也可以提高人的食欲。

多吃水果和蔬菜 水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于补充营养和水分。尤其是富含水分的水果，如西瓜、哈密瓜等，可以起到清热解暑的作用。

避免生冷食物 虽然夏季天气炎热，但过多食用生冷食物会对消化系统造成负担，容易引起腹泻、腹痛等不适。因此，最好选择煮熟或烹饪过的食物。