寒假已进入倒计时。根据市教育局此前发布的校历，全市中小学将于3月4日报到，3月5日正式上课。随着开学日临近，不少家长开始发愁，孩子晚上不睡早上不起，作业还没收尾，手机更是捧在手里放不下……

如何帮助孩子顺利从“寒假模式”切换到“开学频道”?记者邀请到扬老师润心工作站、邗江区实验学校中学分校新家庭教育办公室主任陈雯，为广大家长和学生送上一份实用的“收心指南”。

学生篇：

主动调整，向上学作息靠拢

陈雯表示，新学期是新的起点，学生主动做好调整，才能自信满满地快乐启航。

“首先是作息的调整，每天早睡早起一点点，循序渐进向上学作息靠拢。”陈雯建议，按时享用三餐，减少油腻零食，为大脑和身体充能。睡前一小时主动远离电子产品，静心阅读或听听轻音乐，让大脑慢慢放松，自然安心入睡。

在娱乐管理上，要学会循序渐进。合理规划休闲时间，逐步减少游戏、短视频等碎片化娱乐，用户外运动代替屏幕时间。跑跑步、跳跳绳、打打球，酣畅淋漓的运动不仅能锻炼身体，还能助力晚上睡得更香。用阅读、练字、家务等充实生活，让注意力从被动娱乐慢慢回归主动思考。

面对开学前的情绪波动，陈雯特别强调了接纳的重要性，“坦然面对开学的各种心情，不必自责也不必压抑。”她鼓励学生主动和家人、朋友聊一聊内心想法，也可以写进专属日记本里。

建立仪式感同样重要，陈雯表示，同学们不妨入手一两件喜欢的新文具，这份小小的仪式感能唤醒对学习的期待。适当翻阅上学期的课本，特别是薄弱科目，唤醒记忆，为新学期做好铺垫。

在学期目标设定上，陈雯建议“小起步”。 “将大的目标拆解成清晰、易完成的小任务，比如按时到校、认真听讲、整理好笔记。开学第一周不追求高强度学习，只设定简单可完成的小目标，用点滴进步一步步找回学习的信心与动力。”

家长篇：

勤于沟通，多倾听少催促

“家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师。”陈雯指出，面对孩子可能出现的“开学综合征”，家长需正面引导，让孩子从心理上对新学期充满期待。

开学前，按学校正常作息时间起居，家里尽量减少娱乐活动，按时准备一日三餐，引导孩子调整生物钟。与孩子一起对假期生活进行“复盘”，分享收获和遗憾，及时总结经验、查漏补缺。

在交流方式上，陈雯建议多倾听少催促。选择孩子感兴趣的话题进行交流，理解孩子的开学心情。“关注孩子的情绪状态比紧盯成绩更重要。多了解孩子内心的想法，勤于沟通，让亲子交流成为温暖的支持而非催促的焦虑。”

共同讨论新学期计划也很关键，与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”。家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，让孩子感受到“不仅我一个人在学习，我并不孤独”的家庭氛围。

面对孩子的“不想行动”，陈雯给出了“5分钟启动法”，她建议家长可以告诉孩子只做5分钟，感受开始比做得完美更重要。当孩子紧张烦躁时，教他呼吸放松法，通过深呼吸三次，快速平复心情。用温暖陪伴代替焦虑指责，让孩子带着安心和信心轻松出发。