随着冷空气来袭，秋冬血压管理迎来挑战。最近68岁的王大爷因头晕发现血压比夏季高出20mmHg，好在及时调整，如今血压平稳。如何在低温天气中稳住血压?苏北人民医院心血管内科主任医师廖清池给出实用建议，助您安心过冬。

保暖不止穿厚衣，重点护住头与脚。廖清池提醒，头部和脚部受凉易引发血管收缩、血压骤升。出门建议戴帽子、围巾，穿厚袜与防滑鞋，避免冷风直吹。睡前可用温水泡脚或暖水袋暖脚(注意防烫伤)，促进血液循环。

起床别急，“三步法”防血压波动。早晨醒来切忌猛然起身。廖清池推荐“三步起床法”：醒后先躺30秒，活动手脚；再慢坐床边30秒；最后扶物站立。给身体适应时间，减少头晕、心慌风险。

饮食“减盐加钾”，为血管减负。冬季腌货、火锅等高盐食物摄入易超标。廖清池建议每日食盐不超过5克(约一啤酒瓶盖)，多摄入菠菜、香蕉、土豆等富钾食物，帮助排钠、放松血管。晚餐可搭配杂粮粥，暖身又补钾。

运动选午后，避免心脏负荷。清晨为血压高峰，加上气温低，不宜过早锻炼。廖清池推荐午后快走、太极拳等温和运动，每次30分钟为宜。如出现胸闷、头晕，应立即休息。

勤测血压，异常及时就医。冬季血压易波动，廖清池强调每周至少监测2-3次，早晚各记录一次。若血压持续超过140/90mmHg或伴有头晕、头痛，切勿自行调药，应尽早就医调整方案。