老话说，“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛。”立秋时间在今日13时51分19秒，按照这个标准，属于“晚立秋”，也就意味着立秋后还会热一阵子。扬州市名中医、宝应县氾水中心卫生院主任中医师陈长春表示，立秋是秋季的第一个节气，暑气渐消，凉意初生，此时养生的核心在于顺应“秋收”规律，从饮食、起居、运动、精神等方面做好“收敛” 与“养护”，为秋冬健康筑牢根基。

饮食：润燥养肺

陈长春表示，立秋后，气候将由湿热转为燥热，饮食上宜遵循“少辛增酸”原则，要少吃葱、姜、蒜、辣椒等具有发散作用的辛味食物，要多吃一些有收敛肺气、生津润燥功效的酸味食物，如山楂、葡萄、柠檬、猕猴桃等，特别适用于一些慢性咽炎常有干咳症状的患者。另外，他还推荐市民此时可以多食银耳、百合、山药、莲子、蜂蜜、梨等滋阴润肺之品，减少冰镇饮料、生冷瓜果的摄入，避免引起腹痛腹泻等不适，烹饪方式宜以炖、煮、蒸为主，既保留营养又易于消化。

起居：早睡早起

立秋后昼夜温差增大，生活起居方面需做出调整。首先，要早睡早起：顺应阳气收敛的规律，早睡以养阳气，早起可呼吸新鲜空气，舒展肺气，保证每日7—8小时优质睡眠。其次，要预防秋凉。立秋之后，“秋老虎”正盛，早晚较凉，需及时增减衣物，尤其注意腹部、背部保暖，避免受凉感冒。

运动：适度适量

“立秋之后的运动，宜选择温和的项目，避免剧烈运动导致大汗伤津。”陈长春表示，此时的运动宜选择温和舒缓的方式，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液。“最佳运动时间为清晨或傍晚，避开正午炎热时段。运动强度以微微出汗为宜，切忌大汗伤阴，避免过度消耗体力。”他提醒，运动后要及时补充水分(可喝少量淡盐水或蜂蜜水)，还要及时擦干汗水，换干爽衣物，避免吹风受凉。

情志：情绪稳定

中医认为，秋内应于肺，肺在志为忧。陈长春说，立秋后，万物渐趋凋零，人易产生“悲秋”情绪，所以此时应注重精神调养，保持情绪平稳，避免过度悲伤、忧郁伤肺。可从以下几方面来纾解情绪：1.保持心态平和，避免情绪大起大落，可通过冥想、听舒缓音乐等方式平复心情；2.通过读书、品茶、书法等安静活动来调节心情，收敛夏季外放的神气；3.可趁早晚凉爽外出散步，既能锻炼身体，又能开阔视野，排解忧郁情绪。

中医推荐立秋养生食谱

百合银耳羹：百合、银耳适量加水炖煮，还可加少量糯米煮粥食用。功效：缓解秋燥，润肺止咳。

山药薏米粥：山药、薏仁米、粳米适量加水煮熟食用。功效：健脾益肺，生津润燥。