今天是二十四节气中的第二个节气雨水。此时气温回升，降水增多，标志着气象意义上的春天正式开始。扬州友好医院中医科副主任中医师章玲表示，从中医养生的角度来看，经过了寒冬的蛰伏，此时养生关键是要顺应阳气的升发，注重调养脾胃，让身体更好地适应季节变化。

饮食养生

健脾利湿，多食甘味

章玲表示，春季肝气旺盛，容易克制脾土，影响脾胃的运化功能，适当多吃一些甘味食物，如山药、红枣、南瓜、小米等，可滋养脾胃，增强脾胃的功能。雨水时节气候湿润，湿邪易困脾，可多食用一些具有利湿作用的食物，如薏仁、芡实、白扁豆、鲫鱼等。另外，还应多吃新鲜的蔬菜水果，如春笋、菠菜、韭菜、草莓等，来补充维生素和矿物质，提高身体的免疫力。

章玲提醒，此时要少食生冷，避免损伤脾胃阳气。春季肝气易郁，可饮玫瑰花茶、茉莉花茶，舒缓情绪。

起居养生

早睡早起，防寒保暖

“雨水时节气温波动较大，早晚温差明显，仍要注意保暖。”章玲建议，做好“春捂”，不宜过早地减少衣物，尤其是年老体弱者和儿童，在天气变化时，要适当增减衣物，遵循“下厚上薄”的原则，重点护住背、腹、足底，背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒几率，腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻，足底保暖可以保护阳气，从而使得阳气更好地生发。

起居方面，应顺应自然界阳气生发的规律，早睡早起，保证充足的睡眠。“早睡可以养肝气，早起能够让阳气更好地舒展。”章玲提醒，要注意保持室内空气流通，经常开窗通风，减少细菌和病毒的滋生。

运动养生

动静结合，适度为宜

章玲说，适当的运动有助于阳气的生发，增强身体的抵抗力。雨水节气阳气初生，不宜过度消耗，可以选择一些较为舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。

章玲提醒，此时运动要注意适度，避免过度劳累，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，防止受寒。同时，要选择空气清新、环境优美的地方进行运动，这样能让身心得到更好的放松。

情绪养生

舒畅心情，避免抑郁

中医认为，肝主疏泄，调畅情绪，情绪的好坏直接影响着肝脏的功能。章玲说，若长期处于抑郁、焦虑等不良情绪中，容易导致肝气郁结，影响身体健康。章玲说，春季是万物生长的季节，人的情绪也应随之舒畅。在雨水节气，要注意保持心情愉悦，避免情绪波动过大。

章玲建议，这个节气，可以通过与朋友聚会、听音乐、赏花等方式来调节情绪，放松身心。闲暇时，可以到户外走走，欣赏大自然的美景，感受春天的气息，让自己的心情变得更加愉悦。