新春佳节，不少人白天走亲访友，娱乐活动颇多，到了晚上却久久难以入睡。假期遇上失眠怎么办?记者邀请心理科专家支招。

苏北人民医院临床心理科副主任医师杨扬介绍，失眠通常指对睡眠时间或质量不满意并影响日间社会功能的一种主观体验。表现为入睡困难(入睡时间超过30分钟)，睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)，早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6小时)，同时伴有日间功能障碍。

“失眠的原因有躯体和心理两方面因素。”杨扬解释，躯体原因指躯体疾患所导致的失眠，比如呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、疼痛等；心理原因是指心理精神疾病以及精神紧张等导致的失眠，比如抑郁、焦虑、应激、压力等。

那么，如何预防和干预失眠?杨扬进行支招：

良好的作息习惯和睡眠卫生认知是前提：包括睡觉时不要开着灯，保持室内空气流通、温度适宜，睡前不要过度饱胀或饥饿。每人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并注意身体发出的入睡信号(疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠)，及时就寝，形成自己的生物钟；

自我调节与放松是关键：很多失眠的患者，一想到睡眠就会紧张、担心睡不着、担心失眠会导致重大疾病，或者过度在意穿戴装备的睡眠质量指数，越担心就越睡不着，白天头昏脑胀、注意力不集中，到了下午就开始思虑“晚上再睡不着可怎么办”，从而陷入消极的自我暗示和循环。其实，作为生理功能的睡眠，是越自然越高效的过程，偶尔一两次失眠，不会对身体产生危害，恰恰是失眠后产生的焦虑、烦躁、愤懑情绪，会让自己陷入低迷的精神状态。

走出误区

安眠药不能吃，会成瘾?

杨扬解释说，安眠药的种类有很多，即便是大家最担心的安定类药物，也不是成瘾性物质，长期大量不规则服用，会造成药物耐受，并不是成瘾。而且失眠的原因有很多，大部分的失眠症状是焦虑、抑郁等心理问题的伴随症状，医生是根据每一位患者的具体情况，处方适合的药物，遵医嘱服用，是不会出现药物耐受的。

失眠会导致抑郁?

有不少人谈及失眠就如临大敌，认为失眠会导致抑郁症、精神分裂症、痴呆等。杨扬表示，首先并不是心情不好就叫抑郁症；其次失眠是一部分抑郁症患者的症状，随着抑郁症状的改善，睡眠会逐渐好转，所以并不是失眠导致了抑郁，更和精神分裂症没有相应关系。

“希望大家关注睡眠，但不要妖魔化失眠。”杨扬建议，平时可以学习一些身心放松的技巧，如：腹式呼吸、冥想、正念身体扫描等。若失眠以及情绪问题严重影响了工作、学习和生活，建议大家到专业机构寻求帮助。