目前，已经进入高考、中考冲刺倒计时的关键阶段，大多数考生难免会压力增大，出现焦虑、紧张等情绪。为帮助考生和家长保持良好情绪，记者特别邀请了“江苏省优秀家庭教育指导服务机构”、江苏省江都中学馨语室的周有玉老师给考生和家长送上“锦囊”。

接纳考前的情绪

“中高考拼的硬实力是知识，软实力是心态。”周有玉表示，中高考冲刺时刻，最重要的就是如何保持好的心态，稳定情绪，发挥出最好水平。

“在面对重大事件时产生焦虑和压力是正常的，耶克斯多德森定律告诉我们适度的焦虑才能发挥出最好的水平，一点压力没有，反而难以集中注意力，会出现麻痹大意，导致低级错误；但压力过大，则容易出现患得患失。” 周有玉表示，压力有其独特价值的，在适当的范围之内，我们可以通过合理设置目标、增强事件的控制感等方式帮助孩子调整压力。

周有玉还提醒道，家长的焦虑情绪也会影响孩子，因此家长需要释放自己的压力，稳定自己的情绪，这样才能支持和陪伴考生平稳度过。

制定合理目标感受努力的过程

越是重要关头，越要把重要目标简单化，这样就不会加重心理负担，才能帮助考生发挥出好的成绩。“有的家长担心孩子放松，因此强化考试结果的利弊，甚至时刻提醒考生必须考上什么样的大学，否则就没有出路了，这样反而欲速则不达。”周有玉告诉记者，我们接触过很多考生，在中高考前模拟考试成绩较好，有进步了，然后很多家长和考生都抱着高期待迎接中高考，考生心理压力特别大，害怕达不到，结果真正的水平难以发挥出来。

周有玉说，成绩固然重要，但是家长不考虑孩子的努力过程，不愿意分享孩子一路过来的经历，而只要一个看得见的结果，这是不尊重孩子的表现，这样的谈话势必增加孩子的抵触情绪。认同孩子努力的过程，承认孩子为取得现有成绩而付出的努力，这样更有利于激励孩子努力向前。因此，我们可以对考生说：考试前能多查出学习上的盲点，就是进步。