“双11”即将到来，不少市民都活跃在各个电商平台“买买买”。近日，市民刘女士在网上血拼挑商品，由于长时间保持一个姿势不动，累到颈椎病发作。

今年25岁的刘女士是一位办公室职员，有颈椎病史。这几天，她白天工作，晚上回家便抱着手机不撒手。十月底她就开始在各种品牌之间比价格，把心仪的东西加进购物车，经常五六个小时不活动，常常忙到后半夜才休息。前几日，刘女士突然感到脖子酸胀发麻，一觉睡醒后症状没有缓解，还出现了手脚麻木等症状，她这才意识到自己颈椎“抗议”了，连忙到医院就诊，原来是颈部肌肉劳损。

“平时门诊我们经常接诊到因为长时间使用电子产品，导致肌肉、关节等出现问题的患者。”苏北人民医院运动医学科主任费文勇介绍，随着电子产品的普及，工作劳动的强度越来越大，长时间使用电子产品，会经常有低头和伏案的动作，这种姿势时间长了，会让肩部颈部造成肌肉的劳损，一旦出现劳损，会引起疼痛、酸胀、手臂发麻等进一步的不适。

费文勇建议，需要从两个方面进行预防和调整。第一是避免长时间伏案工作，如果电脑显示器摆放位置较低，或者凳子、桌子和身高不匹配，建议调整好，让双肩和颈部处于放松的状态进行工作。不要让双肩和颈部长时间处于痉挛状态，工作一小时起身活动。

“其实通过简单的几个动作，在工作、学习之余放松自己，可缓解肌肉劳损。”针对低头族以及长时间伏案工作的人群，费文勇开出“运动处方”，通过五个分解动作缓解肌肉酸痛。

运动处方

第一节，耸肩，并且在过程中一定要慢，抬到最高点后，稍微停3-5秒钟，然后让双肩自然下垂。

第二节，在耸肩动作的基础上，同时做一个收肩胛骨的动作，往后收肩胛骨。

第三节，双肩上肢做一个前屈的动作，一直抬肩膀直至最高点，并停留五秒钟左右，然后慢慢放下，过程中一定要慢。

第四节，双肩与双手配合，达到背身的角度，尽量越高越好，在做这个动作的过程中，让大拇指尽量达到肩胛骨的角度，坚持5秒钟左右，然后让双肩慢慢下垂。

第五节，大家可以借助椅子作为道具，双手扶在椅背上，一条腿站在地上，一条腿向后背伸，同时让颈部后伸，过程中始终保持抬头挺胸，这个动作可以让颈部和腰背部的肌肉都得到收缩。坚持五秒钟之后换另一侧，动作同理。